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PROGRAMME DE PRÉPARATION D'AVANT SAISON

A VOUS DE CHOISIR VOTRE PROGRAMME DE REPRISE

 

PROGRAMME N°1

Une période de reprise personnelle est nécessaire avant la reprise des entraînements collectifs. Cette année, le nombre de joueurs et le niveau ne vous permet pas de vous appuyer seulement sur votre technique personnelle et collective, il faut prendre conscience que le football est aussi un sport d’endurance et de fond. C’est pour cela que j'ai préparé un petit programme de reprise avant les entraînements collectifs. Attention ce qui ne seront pas prêts auront beaucoup de mal à rattraper le groupe en 3 semaines avant le début de la compétition.

Semaine du 20 juillet au 26 juillet 2015

Lundi : footing 15' + repos 5' + footing 15' + étirements 

Mercredi : footing 15' + repos 5' + footing 15' + étirements

Vendredi : footing 15' + repos 5' + footing 15' + étirements  Footing = trottiner a 60% (environ 10 km/ h pour la plupart 6 mn au km)

Semaine du 27 juillet au 02 août 2015

Lundi : courir 30' à 60 % + repos 5' + 15' à 75% + 150 abdos (6 séries de 25)

Mercredi : courir 40' à 75%  + étirements + 150 abdos (6 séries de 25) Courir = course à 75 % (environ 12 km/ h pour la plupart = 5 mn au km)

Vendredi : courir 45' à 75%  + étirements + 150 abdos (6 séries de 25) 

Semaine du 03 août au 09 août 2015

Lundi : courir 30' à 60 % + repos 5' + 15' à 75% + 150 abdos (6 séries de 25)

Mercredi : courir 40' à 75%  + étirements + 150 abdos (6 séries de 25) Courir = course à 75 % (environ 12 km/ h pour la plupart = 5 mn au km)

Vendredi : courir 45' à 75%  + étirements + 150 abdos (6 séries de 25) 

*ceux qui ne tiennent pas 40 mn vous courez le plus longtemps que vous pouvez mais à 14 km/h environ 4mn et 30 sec. par km.

Semaine du 10 août au 16 août 2015

Lundi : courir 30' à 75 % + repos 5' + courir 30' à 75 % + 150 abdos + 20 pompes (2 x 10)

Mercredi : courir 30' à 75 % + repos 5' + courir 30' à 75 % + 150 abdos + 20 pompes (2 x 10) 

Pour toutes les séances : 50 jonglages du pieds droit 50 jonglages du pieds gauche 30 jonglages de la tête

 

PROGRAMME N°2

Une période de reprise personnelle n'est pas nécessaire avant la reprise des entraînements collectifs. Cette année, le nombre de joueurs et le niveau vous permet de vous appuyer seulement sur votre technique personnelle et collective, il faut prendre conscience que le football est aussi un sport de loisir et de convivialité. C’est pour cela que j'ai préparé un petit programme de reprise avant les entraînements collectifs. Attention ce qui ne seront pas prêts n'auront aucun mal à rattraper le groupe en 3 semaines avant le début de la compétition.

Semaine du 20 juillet au 26 juillet 2015

Lundi : plage + bronzage + apéro + sieste

Mercredi :  plage + bronzage + apéro + sieste

Vendredi : plage + bronzage + apéro + sieste

Bronzage = n'oubliez pas de mettre de la crème toutes les 2 heures

Semaine du 27 juillet au 02 août 2015

Lundi : plage + bronzage + apéro + sieste

Mercredi :  plage + bronzage + apéro + sieste

Vendredi : plage + bronzage + apéro + sieste

Semaine du 03 août au 09 août 2015

Lundi : plage + bronzage + apéro + sieste

Mercredi :  plage + bronzage + apéro + sieste

Vendredi : plage + bronzage + apéro + sieste

*ceux qui ne supportent plus le soleil peuvent augmenter la plage horaire de l'apéro sans oublier de faire la sieste après.

Semaine du 10 août au 16 août 2015

Lundi : plage + bronzage + apéro + sieste

Mercredi :  plage + bronzage + apéro + sieste

Vendredi : plage + bronzage + apéro + sieste.

N'OUBLIEZ PAS DE RÉPONDRE AU SONDAGE CONCERNANT VOTRE CHOIX DE PROGRAMME DE REPRISE.

BONNES VACANCES A TOUS

 

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